2h spedzone przed kompem i czytaniu tego postu wywnioskowalem: waga 73 x 24 = 1752 1752 x 1.4 = 2452 + okolo 300 kcal = 2800kcal nastepnie: 1,8bialka 5 ww 1 tluszczy Rano 6:00 Musli z rodzynkami, orzechami itp + mleko ( i nie wiem co dac? a moze wystarczy)Ostatecznie jeszcze wcinam Tunczyka w Oleju podany wyzej przed snem 54g bialka liczac go na [...]
[...] Zapytałbym - to ile wreszcie 5 tys. czy 3 tys. kcal powinnien przyjmować ekto w ciągu doby, żeby masa szła w górę? Inna rzecz - Quazar mówi o carbo przyjmowanych przed i po treningu. I znów każde sygnały jakie do mnie dochodzą, to że carbo jednak nie przed. - Że przed to ew. białko + tłuszcze, a carbo po treningu, lub w okresie około [...]
[...] barki 5x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Jak zwykle po 2 dniach przerwy trening wszedł mega! Jeszcze podjadłem trochę słodyczy przed treningiem, bo dostałem od klienta, więc i pompa była dobra %-) Przy hantlach dodane po 2kg, na barki 2,5, reszta bez zmian. Jakoś to idzie powoli ;-) Forma ciągle [...]
Ja polecam jeszcze dodać 2-3 kaps przed posiłkiem Betane HCL & Pepsin z Doctor's Best i trawienie białka jest o niebo lepsze };-) Dzieki stary. Nie słyszałem o nich ale cena oki i jak widze same plusy mają :) Kupie. Bo wlasnie chodzi o to ze ryz/makaron, warzywa moge jeszcze zjesc ale jak patrze na ta kure to mnie momentami cofa na sam widok bo z [...]
[...] a to, że Tadziu mówi, że owoce po treningu są złe to kpina albo ile fatu zjemy po treningu tyle sie odłoży :)) Zmieniony przez - dideek w dniu 2017-05-07 07:04:43 jesli przed treningiem glikogen wątrobowy bedzie bardzo niski to ciało musi wytworzyc alanie dla mięśni katabolizujac je tym samym stąd owoc przed treningiem lub jego nie wielka [...]
[...] 75kg 2b. Bulgarian SQ 5x12 0kg 3a. SQ przy piłce wąsko 4x12 0kg 3b. Prostowanie jednonóż 4x15 + obunóż max 10kg + aero 25 min Trening masakra, chwilami robiło się ciemno przed oczami... W pewnym momencie aż sobie powiedziałem - pyerdolę, kończę trening i robię cheat deya %-) No ale to jednak głupi pomysł był, i szybko zniknął %-) Siady [...]
[...] lekko, za radą Jacy robiłem bez pasa, i lepiej kontrolowałem brzuch. Ale regresy lipa, wytrzymałość siada strasznie... Nie jest to ATG, ale nie jestem z tych, którzy godzinę przed treningiem bawią się wałkami i gumkami, a głębokość myślę i tak do zaliczenia. Potem siady do ławki, i tu lipa - musiałem cofnąć się 2,5kg, bo zwyczajnie nie dąłbym [...]
[...] na plecy na podobnym ciężarze. Ogólnie w większości ćwiczeń już cieżko idzie. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do [...]
[...] na najwyższych obrotach! Siady znowu się udało dołożyć, i nawet jakby ciut lżej niż ostatnio ;-) Takim ciężarem to do niedawna mogłem pomarzyć robić na kilkanaście dni przed zawodami ;-) Hacki podobnie jak ostatnio, ale w podwójnym dnie +2,5kg i w suwnicy aż +30kg, a poszło bardzo dobrze! Na dwójki już sił nie raz brakowało, szczerze nawet [...]
[...] porą, dobrze się cwiczyło. Drążek bez mian, ale w hammerze +2,5kg. Hammer na klatkę ciut gorzej, ale wiosło na plus. Pompa bardzo dobra, nigdy tak nie miałem na 9 dni przed zawodami. Ale i waga nie spada. Wiec od dzisiaj wywalam ww z ostatniego posiłku, więc bedzie -45g. Foto z fb, pewnie większość już widziała. [...]
[...] 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 min No to ostatnie nogi za mną ;-) Siady wg planu, ciężko bo ciężko, ale i tak dla mnie taki wynik tydzień przed startem to kosmos ;-) Potem miało być podwójne dno, ale jednak zrezygnowałem, i poszły normalnie hacki :-D Czyli reszta już standardowo wg planu ;-) Filmik z siadów, i [...]
16.06.2018 Aeroby Miało być inaczej... Planowałam z Młodym pojechać na siłkę do Natalii na szkolenie - i albo przed albo po spotkaniu zrobić jakiś trening. A tu Młody zajechany po swoim zespołowym treningu i nie dość ze jechać nie miał siły, to jeszcze plany sobie rozrywkowe zrobił na popołudnie i Mama-taxi driver była potrzebna. Plusem szkolenia [...]
[...] na wieczór. Cały dzień mnie plecy i zadek bolały - więc nie było sensu jechać do południa. A na siłce ledwo weszłam, a już Pani z obsługi mówi, ze ma nadzieję ze skończę przed 8 bo oni by chcieli też mecz w domu obejrzeć... ZONK. Oficjalnie siłka czynna do 21.00 No to weszłam na obroty, zeby szybko coś sklecić. W planach miałam wolną [...]
[...] jakim kosztem, co się dzieje, jakie to złe czy co tam sobie jeszcze wymyśliłyście. TU NIE CHODZIŁO O TEMAT ZDROWIA jeszcze raz podkreślę. I wybaczcie moją frustrację, jestem przed @ i nie lubię jak ktoś prawi morały jak tego nie potrzeba, bo wyszło na to, że pochwalam farmakologię, a wy mi mówicie jaki to niedobre. Dyskusja jest po to, że tematy [...]
Bieganie to tak prosta czynność, tak naturalna dla człowieka, że właściwie przed bieganiem nie ma potrzeby się rozgrzewać, schłodzenie jest zbędnę, rozciąganie to amatorka i najlepiej biegać rano na czczo. Co innego siłka. Tu rytuały muszą być dopełnioe przed, w trakcie, po i nierzadko dnia kolejnego ;-)
Ja bym na Twoim miejscu poćwiczył same podejścia. Stajesz przed sztangą, stopy tak szeroko byś była jak najstabilniejsza i łapiesz ją tak jakby ktoś za chwilę miał Ci ją wyrwać w przód. Spinasz się, wchodzisz pod sztangę i spinasz się tak jakby ktoś miał za chwilę Ci ją wyrwać w górę. Następnie podnosisz ją w górę prostując nogi, jednocześnie [...]
[...] ciasta. Ale gorąco polecam bo smak jest po prostu zupełnie inny. Przed sernikiem jeszcze wpadł spacer i wydawało się ze wszystko idzie zgodnie z planem. Niestety ok. 18 przed pójściem na siłkę skądś pojawił się leń i juz nawet rolowania nie było. Ot wieczór z Netflixem. Dzisiaj próby uratowania honoru, ale też dzień jakiś zakręcony - bo [...]
[...] gdzie płasko jak stół. I zamiast posłuchać jak kanapa z matą mnie wołały to głupia pojechałam na tą promenadę. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko jedno - po całym dniu przed kompem w robocie marzyłam o powietrzu. Niby miałam też "mądre" plany - pobiec wolniutko, tak aby zobaczyć jak z tą bazą bez górek jest - preferencyjnie takie HR140-145. [...]
[...] jakie jest tętno i jak poustawiać strefy) i wspomina, że na wynik testu wpływa mnóstwo czynników - pogoda, sprzęt, rozgrzewka, sposób wykonania a także jedzenie/picie przed testem, godzina testu, a przed wszystkim odpowiednia regeneracja (test trzeba przeprowadzać jak się jest wypoczętym, najlepiej pod koniec tygodnia regeneracyjnego). [...]
04.10.2020 DT Po powrocie z siłki lepiej niż przed... Przed bolało mnie ucho, ślinianki, gardło - a nawet włosy na głowie.... Co z paskudztwo!?! Na siłce wszystko przeszło i wyszedł ładny trenio. Mam tylko wątpliwości z tym wiosłowaniem - jak mam małe obciążenie 10-15kg to czuję plecy, jak powyżej 20 to ja juz nie wiem czym to ciągnę..I teraz [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
